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　　■學(xué)校治理微變革

　　優(yōu)化學(xué)校管理，保障學(xué)生午休質(zhì)量，是呵護(hù)學(xué)生身心健康的重要舉措。午休重在休整蓄力、緩解課業(yè)疲勞。眼下有的學(xué)校管理偏于粗放：要么疏于管理、紀(jì)律松散，要么占用午休時(shí)間補(bǔ)課刷題。學(xué)校如何摒棄粗放式看管模式？怎樣打造科學(xué)適配、張弛有度的午休管理方案？本刊特編發(fā)一組稿件，供校長(zhǎng)們參考。

　　——編者

　　建言

　　午休時(shí)間不能讓活動(dòng)填滿

　　宋慧娟

　　有的學(xué)校將午休時(shí)段開發(fā)成社團(tuán)課程、興趣活動(dòng)，這些打著“豐富學(xué)生在校生活”的善意初衷，無形中壓縮了學(xué)生必要的休息時(shí)間。但善意不等于合理，過度安排午間活動(dòng)，實(shí)則擠壓了學(xué)生本該擁有的生理節(jié)律空間。

　　有的學(xué)校午間流程高度飽和：用餐、值日、教師答疑、各類社團(tuán)、微班會(huì)依次銜接。站在管理者的視角看，日程充實(shí)飽滿，但從一個(gè)上了一上午課的初中生視角出發(fā)，答案或許不同。

　　科學(xué)研究表明，15至30分鐘的午間休憩，能快速恢復(fù)大腦專注力，缺少這段緩沖，學(xué)生下午認(rèn)知效率大幅下滑。對(duì)于學(xué)業(yè)壓力日益增大的初中生而言，午休不是“浪費(fèi)時(shí)間”，而是“投資時(shí)間”。用社團(tuán)填滿午休，表面上豐富了課程，實(shí)則剝奪了孩子休息的權(quán)利。

　　休息的本質(zhì)不是“減少活動(dòng)量”，而是“切換大腦的工作模式”。社團(tuán)活動(dòng)是主動(dòng)性、社交性的，而午休是被動(dòng)性、安靜的——兩者激活的神經(jīng)回路完全不同。讓孩子在應(yīng)該“關(guān)機(jī)”的時(shí)候繼續(xù)“運(yùn)行”，短期看是充實(shí)了時(shí)間表，長(zhǎng)期看可能是在透支認(rèn)知資源。

　　那么，學(xué)校是否就不能開展午間社團(tuán)活動(dòng)？我認(rèn)為不是，問題在于“誰來決定”和“以什么為優(yōu)先”。我的建議是，午休時(shí)間優(yōu)先保障休息，社團(tuán)活動(dòng)作為補(bǔ)充選項(xiàng)而非強(qiáng)制要求。如午間1小時(shí)20分鐘，前40分鐘用于用餐和短暫休息，后40分鐘開設(shè)興趣社團(tuán)，學(xué)生自愿報(bào)名，不參加的可以在教室安靜休息。

　　結(jié)合校園實(shí)操，有4點(diǎn)優(yōu)化路徑可供參考：一是學(xué)校要出臺(tái)明確的“午休管理制度”，將午休時(shí)長(zhǎng)、午休禁止授課、教師進(jìn)班職責(zé)邊界等納入，破除僅依靠班主任自覺的松散管理模式。二是調(diào)整學(xué)業(yè)安排，把答疑輔導(dǎo)移至課后服務(wù)或下午第一節(jié)課后，不擠占午間休息。三是盤活校內(nèi)現(xiàn)有空間，調(diào)暗教室燈光、劃定安靜休憩區(qū)域，滿足學(xué)生休整需求。四是轉(zhuǎn)變教師管理定位，引導(dǎo)班主任從全程看管轉(zhuǎn)為安全守護(hù)，放下過度管控的焦慮。

　　學(xué)校管理最難的不是“做什么”，而是“不做什么”。在資源有限的條件下，學(xué)?？傁虢o孩子更多。但“更多”不一定是“更好”。當(dāng)善意超出了邊界，可能會(huì)變成另一種傷害。午間管理的邊界，就是尊重休息的權(quán)利，這條線，不應(yīng)被任何理由突破。

　?。ㄗ髡呦当本┦谐枀^(qū)芳草地國(guó)際學(xué)校富力分校副校長(zhǎng)）

　　把午休這件“小事”辦進(jìn)學(xué)生心里

　　吳春喜

　　深耕初中教育管理近20年，我始終認(rèn)為，辦暖心校園，要先把吃好、睡好這些“小事”盯緊。日常巡校我發(fā)現(xiàn)不少問題：有的班級(jí)午休鈴響了10分鐘還鬧哄哄，有的孩子趴在桌上皺著眉睡不安穩(wěn)，下午第一節(jié)課總能撞見打盹的學(xué)生。從前總覺得午休是“捎帶手管管”的事，如今我深知，午休能否給孩子“充上電”，還得下點(diǎn)細(xì)功夫。

　　首先，得搞懂初中孩子的特點(diǎn)。十二三歲的年紀(jì)，精力旺得像小老虎，午飯后興奮感久久難以平復(fù)，只靠一句“鈴響了必須睡覺”去壓，反而容易激起逆反心理。此前，我們?cè)囘^讓班主任駐班看管，教室雖然安靜，學(xué)生卻多睜眼發(fā)呆、私下小動(dòng)作多，休息效果不好。后來，我們?cè)谖顼埡箢A(yù)留15分鐘自由活動(dòng)時(shí)間，午休質(zhì)量反而提高了不少。

　　其次，是硬件上的細(xì)節(jié)。長(zhǎng)期趴桌容易手麻、頸椎酸痛，還會(huì)加重駝背。學(xué)校給每個(gè)教室添置折疊午休枕，統(tǒng)一安裝遮光簾，每個(gè)樓層的飲水機(jī)提前備好溫涼水，同時(shí)還規(guī)定午休期間后勤不要在走廊作業(yè)，并關(guān)閉廣播，營(yíng)造安靜的午休環(huán)境。調(diào)整半學(xué)期，下午犯困的學(xué)生大幅減少。

　　再次，管理上不能搞“一刀切”。不是所有孩子都需要午睡，強(qiáng)迫無睡意的學(xué)生靜臥，只會(huì)徒增煎熬。學(xué)?？蓪?shí)行“分層午休”：想休息的學(xué)生可在教室休息，不想睡的學(xué)生可申請(qǐng)去圖書館閱讀、活動(dòng)室下棋，前提是保持安靜。擾亂秩序者取消一周的彈性午休資格，我們?cè)囆邢聛順O少出現(xiàn)違規(guī)情況。

　　最后，不能把午休的壓力全壓在班主任身上。有的學(xué)校午休全靠班主任盯著，時(shí)間長(zhǎng)了班主任也吃不消。我們實(shí)行“輪值制”：每天每個(gè)樓層安排一個(gè)行政教師加兩個(gè)學(xué)生志愿者維持秩序、處理突發(fā)事件，班主任只需每周輪值一次。學(xué)生志愿者自愿報(bào)名，學(xué)生管學(xué)生反而效果更好。我們還建立午休反饋群，值班教師把問題及時(shí)發(fā)到群里，后勤第一時(shí)間處置。

　　管午休不是管“紀(jì)律”，而是管“孩子的狀態(tài)”。孩子們睡沒睡好、吃沒吃好、心情舒不舒暢，才是高效學(xué)習(xí)的根基。每每巡樓望見教室里孩子們安然休憩的模樣，我越發(fā)覺得，能保障學(xué)生每天半小時(shí)踏實(shí)休整的時(shí)光，比評(píng)多少個(gè)先進(jìn)稱號(hào)都實(shí)在。

　?。ㄗ髡呦到K省蘇州市吳江區(qū)八坼中學(xué)原校長(zhǎng)）

　　用分時(shí)作息

　　重塑午休生態(tài)

　　羅強(qiáng)

　　城區(qū)學(xué)校辦學(xué)場(chǎng)地受限、缺少專用午休空間，午休管理常常陷入兩難：一是午休容易被教學(xué)擠占，加重師生身心負(fù)擔(dān)；二是管理放任松散，校園秩序嘈雜。破解午休管理困局，無須新增硬件設(shè)施，完全可以在現(xiàn)有條件下推行一小時(shí)精細(xì)化分時(shí)午休模式：30分鐘全域靜默休整、20分鐘自主調(diào)適、統(tǒng)一眼保健操、5分鐘緩沖預(yù)備?？茖W(xué)分時(shí)、兼顧差異，讓午休成為滋養(yǎng)身心、涵養(yǎng)習(xí)慣的專屬育人時(shí)段。

　　全域靜默，以剛性制度守住休養(yǎng)底線。安靜是高質(zhì)量午休的前提。前30分鐘核心休養(yǎng)時(shí)段，學(xué)?？陕鋵?shí)“無走動(dòng)、無講話、無輔導(dǎo)”標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)師生全域閉環(huán)管理。這一設(shè)計(jì)的關(guān)鍵，打破了“學(xué)生休息、教師值守”的割裂模式，推行師生同步休整，既緩解教師教學(xué)事務(wù)壓力，也助力學(xué)生快速平復(fù)身心。靜默時(shí)段可實(shí)行靜校管理。有休憩需求的師生原位伏案靜息，無午睡習(xí)慣者端坐調(diào)息，全程杜絕一切干擾行為。學(xué)校應(yīng)劃出管理紅線，嚴(yán)禁教師利用午休補(bǔ)課、輔導(dǎo)，從源頭杜絕午休時(shí)間被擠占挪用。

　　科學(xué)分時(shí)，以彈性設(shè)計(jì)兼顧多元需求。好的午休治理，既要守住底線，也要尊重差異。靜默時(shí)段結(jié)束后，開啟20分鐘彈性自主時(shí)段，適度放寬管理。學(xué)生可整理錯(cuò)題、閱讀書籍、輕聲答疑，教師可復(fù)盤教學(xué)、處理事務(wù)、自主休整，給予師生自主調(diào)適空間。調(diào)適結(jié)束，全校統(tǒng)一做眼保健操，最后預(yù)留5分鐘緩沖時(shí)間，方便學(xué)生整理儀容、調(diào)整狀態(tài)，平穩(wěn)銜接午后課程。整套閉環(huán)作息貼合身心節(jié)律，規(guī)避粗放管控、放任無序兩類問題，實(shí)現(xiàn)了校園作息張弛有度。

　　學(xué)生自治，激活主體動(dòng)能。午休能否高效有序，關(guān)鍵在于管理能否從“被動(dòng)約束”走向“主動(dòng)自覺”。初中生自我意識(shí)蓬勃發(fā)展，是培養(yǎng)自主管理能力的黃金期。學(xué)校可依托學(xué)生自治管理委員會(huì)搭建午休治理體系，無須增設(shè)師資，以學(xué)生為主體力量實(shí)現(xiàn)低成本、高效率自治。與此同時(shí)，學(xué)校還可建立常態(tài)化反饋機(jī)制，動(dòng)態(tài)優(yōu)化管理細(xì)則。班主任做好正向引導(dǎo)，學(xué)?？山Y(jié)合季節(jié)、學(xué)情靈活微調(diào)管理尺度，構(gòu)建“學(xué)生自治為核心、教師引導(dǎo)為輔助、學(xué)校督導(dǎo)為保障”的閉環(huán)模式，讓午休秩序內(nèi)化為學(xué)生的本能習(xí)慣，涵養(yǎng)優(yōu)良校風(fēng)學(xué)風(fēng)。

　?。ㄗ髡呦邓拇ㄊ〕啥际星嘌?qū)嶒?yàn)中學(xué)黨委副書記、校長(zhǎng)）

　　經(jīng)驗(yàn)

　　午休后的喚醒是一門“慢藝術(shù)”

　　陸雄新

　　我曾無數(shù)次目睹這樣的場(chǎng)景：午休結(jié)束鈴響，孩子們被猛然驚醒，有的眼神呆滯、哈欠連天，有的煩躁不安。起初我以為這是午休時(shí)間不足所致，直到我們開始記錄和分析學(xué)生午休后的狀態(tài)數(shù)據(jù)，才驚訝地發(fā)現(xiàn)問題的癥結(jié)不在“睡多久”，而在“怎么醒”。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人在被突然喚醒后的15—30分鐘內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能下降、反應(yīng)遲鈍、情緒波動(dòng)等現(xiàn)象，這就是“睡眠慣性”。對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生而言，這種現(xiàn)象尤為明顯。粗暴的喚醒方式，不僅讓學(xué)生帶著疲憊和不適進(jìn)入課堂，更可能在無形中傷害他們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

　　受醫(yī)生啟發(fā)，我們?cè)O(shè)計(jì)了一套“三段式慢喚醒”流程，將喚醒時(shí)間拉長(zhǎng)至8分鐘，分為3個(gè)漸進(jìn)階段。

　　第一階段是“光喚醒”，時(shí)長(zhǎng)約2分鐘。午休結(jié)束前8分鐘，智能照明系統(tǒng)開始工作。燈光從完全關(guān)閉的狀態(tài)，在2分鐘內(nèi)逐漸調(diào)亮至正常照明的40%。這個(gè)過程模擬了日出的自然光線變化，能夠溫和地抑制褪黑素分泌，幫助學(xué)生的大腦從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過渡到清醒狀態(tài)。對(duì)于沒有智能照明系統(tǒng)的教室，安排值班教師先拉開窗簾的一角，再慢慢全部打開。

　　第二階段是“聲喚醒”，時(shí)長(zhǎng)約3分鐘。燈光調(diào)亮后，值班教師輕聲提醒：“同學(xué)們，我們一起來唱首歌。”全班在教師的帶領(lǐng)下，先唱校歌，再唱一首精選的紅歌。這一環(huán)節(jié)不要求整齊劃一，關(guān)鍵在于“開口唱”。哪怕是跟著哼唱、小聲跟讀歌詞，都能起到喚醒聲帶、調(diào)節(jié)呼吸、集中注意力的作用。為了不讓唱歌變成負(fù)擔(dān)，我們建立了固定的曲庫(kù)，每周輪換兩到三首。學(xué)生可以坐在座位上唱，也可以邊舒展身體邊唱，一切以舒適自然為前提。

　　第三階段是“動(dòng)喚醒”，時(shí)長(zhǎng)約3分鐘。歌聲落下后，值班教師帶領(lǐng)全班做一套“喚醒操”。伸懶腰是激活上肢，轉(zhuǎn)腳踝是促進(jìn)血液循環(huán)，深呼吸是增加供氧量，搓耳朵是刺激穴位，不需要離開座位，卻能有效消除“起床氣”。

　　這套流程實(shí)施后，下午第一節(jié)課的學(xué)生專注度提升了，課堂紀(jì)律問題減少了。更重要的是，孩子們開始期待午休結(jié)束時(shí)的這段“儀式感”。這讓我深刻認(rèn)識(shí)到，午休精細(xì)化管理不靠制度堆砌，而要遵從兒童身心成長(zhǎng)規(guī)律。一個(gè)科學(xué)的喚醒流程，看似是流程微調(diào)，實(shí)則是教育者對(duì)生命節(jié)律的敬畏。細(xì)微之處的用心，便是教育動(dòng)人的溫度。

　　（作者系廣東省深圳市觀瀾中學(xué)教育集團(tuán)黨委書記）

　　守護(hù)“躺睡”的脊柱健康

　　陳炳奎

　　“老師，我的腰好酸。”上學(xué)期剛推行可躺式課桌椅時(shí)，一個(gè)二年級(jí)孩子的話讓我心頭一緊。設(shè)備升級(jí)了，學(xué)生也躺下了，怎么還會(huì)不舒服？我讓校醫(yī)去班里看了一圈，發(fā)現(xiàn)問題出在姿勢(shì)上：有的孩子把腿蜷縮在椅面上，有的頭歪向一側(cè)枕著扶手，還有的整個(gè)人滑下去半躺著?？商梢谓o了他們“躺”的條件，卻沒有教會(huì)他們“怎么躺才健康”。這件事讓我意識(shí)到：午休躺睡，設(shè)備只是起點(diǎn)，專業(yè)化健康指導(dǎo)才是提質(zhì)關(guān)鍵。

　　過去學(xué)生趴桌午睡，脊柱受壓、眼球受壓、呼吸不暢，這是共識(shí)。換了可躺椅后，不少孩子依然延續(xù)不良習(xí)慣——因?yàn)閺膩頉]有人認(rèn)真教過他們“正確的躺睡姿勢(shì)是什么”。我們配備了可調(diào)節(jié)至150度左右的可躺式課桌椅，學(xué)生午休時(shí)能實(shí)現(xiàn)脊柱自然伸展。但校醫(yī)告訴我，如果姿勢(shì)不對(duì)，不僅休息效果打折扣，還可能帶來新的問題。

　　現(xiàn)在，我校每學(xué)期初都會(huì)安排校醫(yī)逐班開展“午睡姿勢(shì)小課堂”。校醫(yī)用人體模型和動(dòng)畫演示，講3個(gè)重點(diǎn)：第一，脊柱要“拉直”，身體應(yīng)保持一條直線，頭、背、臀、腿完全貼合椅面，不要歪頭、扭腰、蜷腿。第二，眼睛要“解放”，徹底讓眼部放松。第三，呼吸要“通暢”，不要俯臥、不要用手臂壓住胸口。孩子們覺得有趣，記得也牢。進(jìn)入常態(tài)化管理階段后，校醫(yī)每周隨機(jī)進(jìn)班觀察一次，把共性問題反饋給班主任。

　　設(shè)備教會(huì)了，健康課也上了，但要讓每個(gè)孩子每天都“躺對(duì)”，還需要一套日常管理機(jī)制。我們建立了“校醫(yī)+班主任+學(xué)生小督察”的三級(jí)體系。校醫(yī)負(fù)責(zé)“教”和“糾”，每學(xué)期初集中培訓(xùn)，平時(shí)不定期巡查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)反饋。班主任負(fù)責(zé)“管”和“帶”，午休前3分鐘，班主任組織學(xué)生統(tǒng)一調(diào)整座椅、整理衣物、關(guān)燈，形成“準(zhǔn)備入睡”的儀式感，順帶檢查每個(gè)孩子的姿勢(shì)是否到位。學(xué)生小督察負(fù)責(zé)“評(píng)”，每班推選兩名學(xué)生擔(dān)任“午休健康小督察”，記錄本班午睡姿勢(shì)是否規(guī)范、是否安靜入睡，每周評(píng)選“最佳躺睡班級(jí)”。

　　我們并不強(qiáng)制所有學(xué)生都午睡，但對(duì)于選擇躺睡的孩子，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)：午休不只是休息，更是學(xué)習(xí)如何照顧自己的身體。校醫(yī)進(jìn)班指導(dǎo)午睡姿勢(shì)，不僅解決了“躺得對(duì)不對(duì)”的實(shí)際問題，也在孩子心里種下一顆種子：脊柱要保護(hù)、眼睛要愛護(hù)、呼吸要順暢——這些健康知識(shí)不是課本上的文字，而是每天都要用到的本領(lǐng)。

　?。ㄗ髡呦嫡憬『菔泻煾叫〗逃瘓F(tuán)副校長(zhǎng)）

　　五感聯(lián)動(dòng)賦能午休全流程

　　劉永巍

　　有人說，午休就是讓孩子趴著睡一會(huì)兒。但在我們學(xué)校，我們把它做成了一場(chǎng)“身心放松”——用“視聽嗅觸意”5個(gè)維度，為孩子設(shè)計(jì)一段休整時(shí)光。把午休從“管住人”變成“設(shè)計(jì)環(huán)境”，整個(gè)氛圍就不一樣了。

　　聽覺：用“聲音劇本”替代人聲指令?！皠e說話了”“趴下”“閉上眼睛”，以往，教師的指令越密，學(xué)生的躁動(dòng)反而越明顯。我們把午休變成一個(gè)“聲音劇本”，全程不靠人聲指令，只用聲音推進(jìn)節(jié)奏。預(yù)備鈴響，先播放一段溪流白噪聲，孩子們聽到就知道該回座位、收書本。兩分鐘后，切換為鋼琴曲，當(dāng)背景音樂音量越來越小，教室里也從窸窸窣窣自然過渡到安安靜靜。接下來40分鐘保持純靜默。午休結(jié)束前5分鐘，“蘇醒音”出現(xiàn)，先是輕柔鳥鳴，再逐漸加入流水聲，最后1分鐘切換為輕快音樂。

　　視覺：光線是“無聲的命令”。光線由明轉(zhuǎn)暗，身體就接收到休息的信號(hào)；光線緩緩轉(zhuǎn)亮，身體也隨之準(zhǔn)備蘇醒。預(yù)備鈴響后，靠窗學(xué)生只拉三分之二的窗簾，教室保留柔和散射光。午休正式開始后，只留10厘米縫隙，讓少量自然光透進(jìn)來。午休結(jié)束前5分鐘，靠窗學(xué)生從后往前逐扇拉開窗簾，讓自然光緩慢漫射進(jìn)來，模擬日出，溫和喚醒身體。

　　嗅覺：用氣味幫大腦“分區(qū)”。氣味在午休管理中的作用常常被忽略。嗅覺是五感中比較特別的一個(gè)，它不經(jīng)過丘腦，直接作用于大腦皮層，對(duì)情緒的影響很大。預(yù)備鈴響后，值日生用棉球蘸一點(diǎn)薰衣草精油，放在教室角落的小碟子里。兩三個(gè)棉球散發(fā)出的淡淡香氣就能覆蓋整個(gè)教室，氣味彌散的時(shí)間恰好與聽覺過渡階段同步。學(xué)生聞到這個(gè)味道，身體會(huì)自然地放松下來。午休結(jié)束前5分鐘，把薰衣草換成薄荷或甜橙，配合光線的變化和聲音的喚醒，幫助學(xué)生清爽地醒來。

　　觸覺：優(yōu)化體感消解趴睡痛點(diǎn)。午休最大的痛點(diǎn)不是孩子不想睡，是趴著太難受。我們?cè)试S學(xué)生帶一個(gè)小抱枕，午休時(shí)抱在胸前，身體微微前傾趴在上面，頭不用直接壓在手臂上。我們還統(tǒng)一采購(gòu)了眼罩和小毯子，小毯子搭在膝蓋上，觸覺上的“被包裹感”會(huì)激發(fā)安全感。另外桌面上不放任何書本文具，雙手輕輕搭在抱枕兩側(cè)，掌心朝上，比攥著拳頭放松得多。

　　意覺：正念冥想實(shí)現(xiàn)心腦切換。身體安頓好了，腦子還在跑。意覺要解決的，就是幫那些思緒仍在漫游的學(xué)生找到一把切換狀態(tài)的鑰匙。午休正式開始后的5分鐘，廣播播放引導(dǎo)語：“把注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)默默數(shù)一，呼氣時(shí)數(shù)二。腦子里冒出其他想法，不用趕走它們，輕輕把注意力拉回呼吸上就好?！边@段引導(dǎo)沒有任何“你必須睡著”的暗示，反而大大降低了“睡不著”的焦慮。午休結(jié)束前，再做30秒簡(jiǎn)短引導(dǎo)，全程用的是“允許”“慢慢來”這樣的開放式引導(dǎo)，把午休從“你必須做的事”變成了“你可以享受的事”。

　　五感聯(lián)動(dòng)，閉環(huán)賦能午休全流程，這也讓我們午休管理的重心從約束學(xué)生，轉(zhuǎn)向打造沉浸式休憩體驗(yàn)，讓午休從消耗精力的管控任務(wù)，變?yōu)樽甜B(yǎng)身心、賦能成長(zhǎng)的校園“SPA”。

　?。ㄗ髡呦岛颖笔⌒吓_(tái)市第七中學(xué)美高校區(qū)執(zhí)行校長(zhǎng)）

　　眾議

　　河南省靈寶市第四小學(xué)黨支部書記、校長(zhǎng)段軍杰：我們邀請(qǐng)音樂教師與專業(yè)團(tuán)隊(duì)合作，將國(guó)學(xué)經(jīng)典篇目配以民樂伴奏，錄制成舒緩輕柔的吟誦音樂。節(jié)奏控制在每分鐘60至70拍，與學(xué)生入睡時(shí)的心率相契合，音量由強(qiáng)漸弱，形成“催眠曲線”。學(xué)生伴著休憩時(shí)光放松身心，在潛移默化中品讀經(jīng)典。

　　山東省平陰縣少岱小學(xué)校長(zhǎng)佘瑞民：我們?cè)谕菩腥珕T“躺睡”午休的過程中，抓住了容易被忽視的小切口——午飯后20分鐘“消化時(shí)間”，通過科學(xué)安排餐后緩沖期，有效提升了午休質(zhì)量。

　　江西省南昌市新建區(qū)第五中學(xué)黨委書記鄧勇：我們?cè)诓糠职嗉?jí)試點(diǎn)推廣免費(fèi)午休眼罩，就這么一個(gè)不到十元的小物件，效果出乎意料——遮光后學(xué)生入睡速度明顯加快，教室里安靜得很快，因?yàn)椤翱床灰姟币簿蜕倭搜凵窠涣鞯臎_動(dòng)。

　　遼寧省瓦房店市軸承小學(xué)校長(zhǎng)趙海蓉：我們將午休時(shí)間科學(xué)切分，設(shè)立了“15至20分鐘閉目休息”的硬性底線。在這段黃金時(shí)間里，全校關(guān)閉窗簾，播放輕柔的白噪聲或舒緩的睡前故事，所有學(xué)生都必須安靜地趴在桌上閉目養(yǎng)神。這20分鐘，是雷打不動(dòng)的“身心緩沖期”，旨在讓所有孩子從上午的課業(yè)中抽離，讓緊繃的神經(jīng)得到最基礎(chǔ)的放松。

　　湖北省利川市沙溪鄉(xiāng)民族初級(jí)中學(xué)常務(wù)副校長(zhǎng)楊宗強(qiáng)：我們杜絕形式化午休考核，不再以“全員睡著、全程靜止”作為評(píng)優(yōu)標(biāo)準(zhǔn)，而是以班級(jí)整體安靜度、學(xué)生休整狀態(tài)、無違規(guī)擠占時(shí)間作為核心考核指標(biāo)，讓午休評(píng)價(jià)更貼合實(shí)際、更具人文溫度。

《中國(guó)教育報(bào)》2026年06月26日 第06版