暑期是青少年運動成長黃金期，家長應(yīng)掌握科學(xué)鍛煉方式，讓孩子健康、平安地度過暑假。

　　暑期科學(xué)運動，要遵循FITT四大原則，分別對應(yīng)頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時長（Time）、類型（Type）。首先是頻率，建議青少年每周運動3至5次，切忌大汗淋漓；其次是強度，一次完整的運動可以按照中等強度五成、高等強度兩成、低等強度三成來分配；再其次是時長，每日累計運動時長不少于60分鐘，單次訓(xùn)練不超過90分鐘；最后是類型，青少年運動盡量做到三類運動項目相結(jié)合：有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)。

　　高溫環(huán)境下運動，防暑補液是重中之重，做好四點避免中暑：一是選對運動時段，最好在清晨6至9點和下午4點以后；二是穿戴合適裝備，避免濕衣貼身影響散熱；三是分階段科學(xué)補水，運動后少量多次飲水，大量出汗時可調(diào)配淡鹽水補充流失電解質(zhì)；四是識別中暑預(yù)警信號，出現(xiàn)以下三類情況立刻停止運動并轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處——面色潮紅或蒼白、嘴唇發(fā)白，精神萎靡、昏昏欲睡，頭暈、頭疼、惡心嘔吐。

　　最后分享幾個容易忽視的細節(jié)：運動結(jié)束后不要立刻進入空調(diào)房，冷熱驟變易引發(fā)感冒；空腹、飽腹?fàn)顟B(tài)不宜鍛煉，飯后至少間隔半小時再運動；保證充足睡眠，睡眠不足情況下次日應(yīng)當(dāng)減少運動量。

　　（本報記者 賈文藝 采訪整理）

《中國教育報》2026年08月01日 第02版